아마 이 글을 검색해서 들어오신 분이라면, 분명 한두 번쯤은 ’결심’이라는 걸 해봤을 거예요. 그것도 아주 거창하게 말이죠.
저도 그랬습니다. 한때는 매년 1월 1일이 되면 “올해는 꼭 매일 아침 운동을 1시간씩 할 거야!” “매일 책을 100페이지 읽어서 한 달에 3권은 완독할 거야!” 같은 거창한 계획을 세웠어요. 결과는요? 십중팔구 작심삼일. 길어야 일주일? 결국*‘나는 의지박약인가…’*자책만 남더라고요.
결국 ‘나는 의지박약인가…’ 자책만 남더라고요.
이게 몇 년 반복되니까 어느 순간 그런 생각이 들었어요.*‘내가 부족한 걸까? 아니면 뭔가 방법이 잘못된 걸까?’그러다 우연히아주 작은 습관의 힘에 대한 이야기를 접하게 됐습니다. 처음엔‘고작 푸쉬업 1개, 책 한 페이지가 무슨 대수라고?’반신반의했죠. 그때의 저는 지푸라기라도 잡는 심정이었거든요.‘망쳐봤자 뭐 더 망칠 것도 없겠다!’*싶어서 딱 한 번 속는 셈 치고 따라 해봤습니다.
“나는 왜 매번 실패할까?” 그 지긋지긋한 루틴 깨기 기억나는 첫 시도는**‘매일 푸쉬업 1개’였어요. 솔직히 너무 쉬워서 좀 허탈했죠. 땀 한 방울 안 나고, 근육통도 없어 운동했다는 기분조차 안 들었으니까요. 그런데 너무 쉬우니까‘안 할 이유’**가 없다는 거였어요. “오늘은 피곤해서 못 해” “시간이 없어서 못 해”라는 핑계가 통하지 않는 수준이었죠. 출근 준비하다가 잠시 엎드려 딱 1개만 하고 일어나면 끝.
그렇게 정말딱 1개만 매일매일 했어요. 한 달쯤 지나자 신기한 일이 벌어졌죠. “어? 내가 벌써 한 달 내내 운동을 하고 있다고?” 이 작은 성공 경험이 쌓이면서**‘나는 운동하는 사람’이라는 정체성이 생기기 시작했습니다. 어느 날 문득, 1개가 너무 쉬우니‘2개 해볼까?’‘5개 해볼까?’하는 충동이 자연스럽게 올라왔어요. 강요하거나‘반드시 해야 해!’*라고 다짐한 건 아니었고, 그저‘해보지 뭐’*하는 가벼운 마음이었죠.
이것이 핵심입니다. 우리는 보통 목표를 세울 때**‘결과’에 집착하죠. 하지만 이‘작은 습관’의 핵심은‘결과’가 아닌‘과정’에 집중하는 것입니다. 아주 작은 행동을‘반복’**함으로써 내가 원하는 사람이 되어가는 과정에 집중하는 것이죠.
작은 습관의 핵심은 ’결과’가 아니라 ‘과정’.
왜**‘아주 작은 습관’이 강력할까요? 제가 직접 경험해보니, 이‘아주 작은’**이라는 게 정말 마법 같았습니다.
- 뇌의 저항을 최소화한다: 우리 뇌는 변화를 싫어하지만, 푸쉬업 1개처럼 아주 작은 행동은 저항할 틈을 주지 않습니다.
- 성공 경험을 축적한다: 아무리 작은 성공이라도 ’해냈다’는 기분이 쌓여 ’나는 할 수 있다’는 자신감과 추진력이 됩니다.
- 정체성을 변화시킨다: ’운동해야지’가 아닌 ’나는 운동하는 사람’으로 바뀌는 정체성 변화가 가장 중요합니다.
‘나는 운동하는 사람’ 정체성 변화가 핵심.
나만의**‘작은 습관’이렇게 만들었어요 (실전 팁) 그럼 이런‘작은 습관’**을 어떻게 내 삶에 적용할 수 있을까요? 제가 몇 년간 시행착오를 겪으며 터득한 노하우를 몇 가지 알려드릴게요.
1.**‘너무 작아서 실패할 수 없는 수준’**으로 시작하세요. 운동? ‘스쿼트 1회’ ‘팔굽혀펴기 1회’ . 독서? ‘책을 펼친다’ 또는 ‘딱 한 문장 읽기’ . 청소? ‘의자 위에 옷 하나 제자리에 놓기’ . 감사 일기? ‘오늘 좋았던 점 딱 한 가지 떠올리기’ .
진짜 중요합니다.
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