안녕하세요 성공을 돕는 김서현 코치입니다 멘탈이 약해졌다고 느낄 때 우리는 보통 상황이나 사람을 먼저 떠올려요. 누가 뭐라고 했는지, 무슨 일이 있었는지. 근데 진짜 멘탈을 무너뜨리는 건 그 일이 아니라 그 순간 내가 나에게 했던 말이더라고요.
“내가 예민한가 봐”라는 말의 위험성
멘탈이 흔들릴 때 가장 먼저 나오는 말. “내가 너무 예민한가?” 이 말, 굉장히 익숙하죠. 문제는 이 말이 상황을 무시하게 만든다는 것이에요. 상처받을 만한 일이 있었는데 그걸 인정하지 않고 내 감정을 먼저 깎아내려요. 이 말이 반복되면 점점 자신의 기준을 신뢰하지 않게 돼요. 멘탈이 약해지는 게 아니라 스스로를 의심하는 습관이 생기는 거죠.
“다 내가 못나서 그래”라는 자동 반응
일이 잘 안 풀리거나 관계가 어긋날 때 생각보다 많은 사람들이 이렇게 말해요. “내가 부족해서 그래.” “내가 참으면 되지.” 처음엔 책임감처럼 보이지만 사실은 감정을 혼자 떠안는 방식이에요. 모든 문제를 자기 안으로만 돌리면 멘탈은 버틸 공간이 없어져요. 어깨에 계속 짐을 얹는 것과 같아요.
멘탈이 무너질수록 말은 더 가혹해진다
신기하게도 멘탈이 약해질수록 스스로에게 하는 말은 더 냉정해져요. 남에게는 절대 하지 않을 말들을 나한테는 아무렇지 않게 하죠. “이 정도도 못 버텨?” “이 정도로 힘들면 안 되지.” 이 말들이 쌓이면 상황보다 자기 자신에게 더 상처받게 돼요.
멘탈 관리의 첫 단계는 말 바꾸기
멘탈을 강하게 만드는 첫 단계는 생각을 바꾸는 게 아니라 자기 자신에게 하는 말을 바꾸는 것이에요. “내가 예민한 게 아니라, 지금 힘든 거구나.” “이 상황이 쉽지 않은 거였구나.” 이 한 문장만 바뀌어도 멘탈은 조금 숨을 쉴 수 있어요 🌿 다음 글에서는 이 말보다 더 중요한 멘탈 관리의 핵심에 대해 이야기해볼게요.
멘탈연재 5) 멘탈 관리의 끝판왕은 ‘생각’이 아니라 이것이다